Parar de Fumar

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1. Encontre sua razão
Para se motivar, você precisa de um motivo poderoso e pessoal para sair. Pode ser para proteger sua família do fumo passivo. Ou diminua sua chance de contrair câncer de pulmão, doença cardíaca ou outras condições. Ou para parecer e se sentir mais jovem. Escolha um motivo forte o suficiente para compensar o desejo de acender.

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2. Prepare-se antes
Há mais do que apenas jogar fora seus cigarros. Fumar é um vício. O cérebro está viciado em nicotina. Sem ele, você passará pela retirada. Alinhe o suporte com antecedência. Pergunte ao seu médico sobre todos os métodos que ajudarão, como aulas e aplicativos para parar de fumar, aconselhamento, medicação e hipnose. Você estará pronto para o dia em que optar por sair.  

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3. Considere a terapia de reposição de nicotina
Quando você para de fumar, a retirada da nicotina pode causar dores de cabeça, afetar seu humor ou esgotar sua energia. O desejo de "apenas um arrasto" é difícil. A terapia de reposição de nicotina pode conter esses impulsos. Estudos mostram que chicletes, pastilhas e adesivos de nicotina aumentam suas chances de sucesso quando você também está em um programa para parar de fumar.

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4. Aprenda sobre pílulas prescritas
Os medicamentos podem conter os desejos e também tornar o fumo menos satisfatório se você pegar um cigarro. Outros medicamentos podem aliviar os sintomas de abstinência, como depressão ou problemas de concentração.

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5. Apoie-se nos seus entes queridos
Diga a seus amigos, familiares e outras pessoas que você está perto que você está tentando sair. Eles podem incentivá-lo a continuar, especialmente quando você é tentado a se iluminar. Você também pode participar de um grupo de apoio ou conversar com um conselheiro. A terapia comportamental é um tipo de aconselhamento que ajuda a identificar e seguir as estratégias para parar de fumar. Mesmo algumas sessões podem ajudar.  

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6. Faça uma pausa
Uma das razões pelas quais as pessoas fumam é que a nicotina as ajuda a relaxar. Depois de sair, você precisará de novas maneiras de relaxar. Existem muitas opções. Você pode se exercitar para desabafar, sintonizar sua música favorita, conectar-se com amigos, tratar-se de uma massagem ou reservar tempo para um hobby. Tente evitar situações estressantes durante as primeiras semanas após parar de fumar.

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7. Evite álcool e outros gatilhos
Quando você bebe, é mais difícil manter seu objetivo de não fumar. Portanto, tente limitar o álcool quando sair. Da mesma forma, se você costuma fumar quando toma café, mude para o chá por algumas semanas. Se você costuma fumar depois das refeições, encontre outra coisa para fazer, como escovar os dentes, passear, mandar uma mensagem para um amigo ou mascar chiclete.

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8. Casa Limpa
Depois de fumar o último cigarro, jogue todos os cinzeiros e isqueiros. Lave as roupas com cheiro de fumaça e limpe seus tapetes, cortinas e estofados. Use purificadores de ar para se livrar desse perfume familiar. Se você fumou no carro, limpe-o também. Você não quer ver nem cheirar nada que o lembre de fumar.

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9. Tente e tente novamente
Muitas pessoas tentam várias vezes antes de deixar de fumar para sempre. Se você acender, não desanime. Em vez disso, pense no que levou à sua recaída, como suas emoções ou o cenário em que você estava. Use-a como uma oportunidade para intensificar seu compromisso de desistir. Depois de tomar a decisão de tentar novamente, defina uma "data de encerramento" no próximo mês.

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10. Mexa-se
Ser ativo pode reduzir os desejos de nicotina e aliviar alguns sintomas de abstinência. Quando você quiser pegar um cigarro, coloque seus patins em linha ou sapatos de corrida. Mesmo exercícios leves ajudam, como passear com o cachorro ou puxar ervas daninhas no jardim. As calorias que você queima também impedem o ganho de peso ao parar de fumar.

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11. Coma frutas e vegetais
Não tente fazer dieta enquanto desiste de fumar. Muita privação pode facilmente sair pela culatra. Em vez disso, mantenha as coisas simples e tente comer mais frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Estes são bons para todo o seu corpo.

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12. Escolha sua recompensa
Além de todos os benefícios para a saúde, uma das vantagens de deixar de fumar é todo o dinheiro que você economizará. Existem calculadoras on-line que descobrem o quanto você será mais rico. Recompense-se gastando parte dele em algo divertido.

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13. Lembre-se de que o tempo está do seu lado
Assim que você sai, você começa a obter benefícios imediatos à saúde. Após apenas 20 minutos, sua frequência cardíaca volta ao normal. Dentro de um dia, o nível de monóxido de carbono no sangue também volta ao seu lugar. Em apenas 2-3 semanas, você começará a diminuir suas chances de sofrer um ataque cardíaco. A longo prazo, você também reduzirá sua chance de contrair câncer de pulmão e outros tipos de câncer.

 

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